Warum wir in einer schnellen Welt bewusst Pausen brauchen

Die notwendige Auszeit in einer schnelllebigen Gesellschaft

Warum Pausen heute wichtiger sind als je zuvor.

„Mach mal Pause“

Leichter gesagt als getan.

Die Pause am Vormittag im Büro ist sich nicht ausgegangen, weil ein Meeting das nächste jagte. Mittags möchte man eigentlich gemütlich in der Kantine essen, doch genau in diesem Moment braucht der Chef noch etwas Wichtiges. Also bleibt nur Zeit für eine Kleinigkeit zwischendurch.

Am Nachmittag erledigt man schnell noch die Dinge, die vom Vormittag liegen geblieben sind. Danach geht es nach Hause. Die Kinder müssen abgeholt werden, Hausübungen warten, der Haushalt ruft und irgendetwas muss auch noch gekocht werden.

Und ehe man sich versieht, ist der Tag schon wieder vorbei.

Zeit für eine echte Pause hatten wir kaum.

So oder so ähnlich geht es vielen Menschen.

Durchschnaufen? Fehlanzeige

Von allen Seiten hört man nur noch eines:
„Ich bin im Stress.“

Manchmal hat man fast das Gefühl, dass Stress inzwischen ein normaler Zustand geworden ist. Dabei wirkt sich dauerhafte Anspannung sehr stark auf unsere Gesundheit aus.

Wenn wir unter Stress stehen, werden im Körper verschiedene Hormone ausgeschüttet. Der Blutdruck steigt, der Blutzuckerspiegel erhöht sich und das Herz beginnt schneller zu schlagen.

Hält dieser Zustand über längere Zeit an, leidet unser Wohlbefinden. Müdigkeit, Erschöpfung und das Gefühl von Überforderung können die Folge sein.

Manchmal entstehen daraus sogar Angstzustände oder depressive Verstimmungen.

Immer weiter, immer schneller

Für viele Menschen ist es selbstverständlich geworden, im Job ständig alles zu geben. Immer erreichbar zu sein, immer leistungsfähig zu bleiben.

Doch genau hier liegt das Problem.

Viele haben schlicht verlernt, einfach einmal nichts zu tun.

Dabei sind Pausen keineswegs verlorene Zeit. Ganz im Gegenteil.

Schon kurze Unterbrechungen helfen dem Körper, neue Energie zu sammeln und sich danach wieder besser konzentrieren zu können.

Man spricht hier auch von sogenannten Mikropausen. Das sind Pausen von weniger als fünf Minuten, die dennoch eine erstaunlich große Wirkung haben können – vor allem dann, wenn wir uns in dieser Zeit ein wenig bewegen oder bewusst durchatmen.

Die Pause sinnvoll nutzen

Regelmäßige Pausen reduzieren Müdigkeit, fördern die Konzentration und wirken sich positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus.

Denn auch unser Kopf braucht zwischendurch eine kleine Auszeit.

Es muss nichts Großes sein.

Ein kurzer Plausch mit einer Kollegin.
Ein paar Minuten Ruhe mit einer Tasse Kaffee.
Ein kurzer Blick aus dem Fenster.

Oft reichen schon wenige Momente, um wieder klarer denken zu können.

Trinken nicht vergessen

Im hektischen Alltag vergessen viele Menschen etwas ganz Einfaches: ausreichend zu trinken.

Dabei ist Flüssigkeit für unseren Körper unglaublich wichtig.

Als grobe Orientierung gilt: Jugendliche und Erwachsene sollten täglich etwa 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Das muss nicht immer nur Wasser sein. Auch Kräutertees, ungesüßte Früchtetees oder verdünnte Obst- und Gemüsesäfte sind gut geeignet.

Wenn wir zu wenig trinken, reagiert der Körper häufig mit Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Konzentrationsproblemen.

Kleine Pausen mit großer Wirkung

Manchmal braucht es nur wenige Minuten, um wieder etwas mehr Ruhe in den Tag zu bringen.

Hier ein paar einfache Möglichkeiten, eine kurze Pause bewusst zu nutzen.

Atemübungen

Suche dir einen ruhigen Platz, schließe für einen Moment die Augen und atme bewusst ein und aus.

Schon wenige Minuten können helfen, Stress abzubauen.

Akupressur

Drücke die Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger für etwa zehn Sekunden lang. Danach wieder locker lassen und die Übung mehrmals wiederholen.

Viele empfinden diese Übung als angenehm entspannend.

Den Blick in die Ferne richten

Wer lange vor dem Bildschirm sitzt, merkt schnell, wie müde die Augen werden.

Steh kurz auf, geh zum Fenster und lass deinen Blick einfach ein paar Minuten in die Ferne schweifen.

Frisches Wasser für die Augen

Kaltes Wasser auf den geschlossenen Augenlidern kann sehr erfrischend wirken. Alternativ kannst du auch deine angefeuchteten Hände kurz auf die Augen legen.

Raus in die Natur

Manchmal braucht unser Körper einfach frische Luft.

Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, der Heimweg durch einen Park oder ein paar Minuten Sonne auf der Terrasse können wahre Wunder wirken.

Die Natur hilft uns dabei, wieder zur Ruhe zu kommen.

Vielleicht kennst du auch den Satz, den viele Eltern sagen:

„Die Kinder waren heute den ganzen Tag draußen und sind sofort eingeschlafen.“

Vielleicht sollten auch wir Erwachsenen uns das öfter zu Herzen nehmen.

Fazit

In unserer heutigen Gesellschaft gehören Stress und ständige Belastung für viele Menschen zum Alltag.

Gerade deshalb ist es wichtig, sich bewusst kleine Auszeiten zu gönnen.

Nicht erst im Urlaub.
Sondern mitten im Tag.

Achte auf deinen Körper und gib ihm die Pausen, die er braucht.

Er wird es dir danken.