Liebe Leserinnen und Leser,
In unserem hektischen Alltag begegnen wir oft vielen Herausforderungen, sei es im Beruf, in der Familie oder in zwischenmenschlichen Beziehungen.
Die Fähigkeit zur Resilienz, also die innere Stärke und Belastbarkeit, spielt eine entscheidende Rolle, um Krisen zu bewältigen und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.
In der Psychologie bedeutet „resilient sein“ auch, sich stark und flexibel durch schwierige Zeiten zu bewegen und dabei nicht nur auf die körperliche und psychische Gesundheit zu achten, sondern innerlich daran zu wachsen.
Wir haben alle seit Geburt ein gewisses Maß an innerer Stärke, welche sich aber durch den Lauf des Lebens deutlich reduzieren kann oder durch belastende Lebensphasen, bzw. Erlebnisse zeitweise einfach nicht verfügbar ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, die eigene Resilienz zu stärken – manche brauchen einen längeren Atem und manche lassen sich auch nebenbei gut in den Alltag integrieren.
Auch können wir vorbeugend ein paar kleine Dinge tun, die nicht viel Zeit und Energie in Anspruch nehmen, und trotzdem sehr wirksam sind.
Ein kleine Vorstellung und meine Herzensthemen
Ich heiße Anna Ludwig, bin Mama von vier (teilweise schon erwachsenen) Kindern, lebe mit meiner Familie südlich von München und kenne die vielfältigen Herausforderungen, vor denen Familien im Alltag stehen.
Als Life und Resilienz Coach helfe ich Menschen in herausfordernden Lebensphasen, damit sie diese mit mehr Klarheit und innerer Stärke meistern können.
In dieser Zeit unterstütze ich sie ganz besonders bei Konflikten im privaten und beruflichen Umfeld, beim Treffen wichtiger Entscheidungen und dabei, gut für sich selbst und ihre Lieben zu sorgen – ohne schlechtes Gewissen und zusätzlichem Stress.
Ich sehe mich selbst als Wegbegleiterin und Mutmacherin in stürmischen Zeiten, ganz nach dem Motto: „Leben heißt nicht zu warten, bis der Sturm vorüberzieht, sondern zu lernen, auch im Regen zu tanzen.“
Meine Herzensthemen sind Kommunikation, Resilienz und Selbstwirksamkeit – und diese gehören für mich eng zusammen, gerade bei Herausforderungen wie einer Trennung, bei häufigen Konflikten und einem stark erhöhten Stresslevel, z.B. bei einem drohenden Burnout.
Als Kommunikationstrainerin ist es mir zusätzlich ein großes Anliegen, zwischenmenschliche Beziehungen durch eine gute Kommunikation zu fördern und Missverständnisse zu reduzieren.
Herausforderungen im Alltag und der Urlaubszeit
Besonders in den Sommerferien, wenn Familien viel Zeit miteinander verbringen, können Konflikte und Stressmomente entstehen.
Gerade in dieser Zeit ist es wichtig, gut auf sich zu achten, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und zu kommunizieren, um dann entspannte und harmonische Momente zu schaffen.
Hierbei ist es essenziell, nachsichtig mit sich selbst und auch den anderen gegenüber zu sein, sowie die Bereitschaft zu haben, Kompromisse einzugehen.
Wenn wir uns bemühen, nicht nachtragend zu sein und alle Familienmitglieder bei den Planungen immer wieder mit einzubeziehen, dann ist dies schon eine sehr gute Basis.
Wichtig ist auch, sich bewusst Zeit zu nehmen für die schönen, besonderen Momente und wieder zu lernen, diese gemeinsam zu genießen.
Wir können auch schon mit ganz kleinen Kindern unsere Begeisterung teilen und ihnen zeigen, wie spannend andere Gerüche, neue Geräusche, ein anderes Essen, die schönen Farben, die Sonne und vieles mehr auf uns wirken.
Wenn wir im Hinterkopf haben, dass Zeit etwas sehr Wertvolles ist und die Urlaubszeit nur begrenzt ist, dann fällt es uns in der Regel leichter über unterschiedliche Vorstellungen, ein gewisses Schlafdefizit, zeitweise nörgelnde Kinder und Platzmangel hinwegzusehen.
Und wenn es wirklich Probleme gibt und man merkt, dass sich der Ärger anstaut: Dann ist es an der Zeit das Gespräch zu suchen und nicht aus Angst vor einem Konflikt zu schweigen und vor ihm wegzulaufen. Hier gilt: „Erst verstehen, dann verstanden werden“
Stärkung der Resilienz im Urlaub
Die Urlaubszeit bietet im Idealfall auch immer mal wieder die Gelegenheit, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen und innere Stärke aufzubauen. Nach diesen Gelegenheiten sollten wir Ausschau halten.
Ich rate dazu, kleine Pausen zu nutzen, um sich selbst zu reflektieren und zu hinterfragen, was man gerade braucht und wie es einem geht.
Wenn wir uns als Eltern bewusst sind, was wir benötigen, damit wir uns wohlfühlen, dann können wir innere Stärke und Gelassenheit entwickeln.
Vielleicht ist es die Zeit für das Lesen eines Buches, ein kleiner Spaziergang, ein ruhiges Abendessen oder ein wenig Sport.
Der Tapetenwechsel im Urlaub bietet eine optimale Gelegenheit, um gemeinsam als Familie und auch für sich selbst an Themen zu arbeiten und gestärkt aus dem Urlaub zurückzukehren.
Resilienz und Selbstfürsorge im Alltag
Resilienz ist eine Fähigkeit, die wir uns aneignen und trainieren können.
Um gut auf uns zu achten, können wir vorbeugend ein paar kleine Dinge tun, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber sehr wirksam sein können.
Hier habe ich drei Impulse für dich:
Nimm dir bewusst Zeit, um im Moment zu sein, ohne dich von Sorgen über die Zukunft oder Gedanken über die Vergangenheit ablenken zu lassen.
Ein einfacher Weg, dies zu erreichen, ist die „Atemtechnik 4-7-8“:
Atme vier Sekunden lang ein, halte sieben Sekunden den Atem an und atme dann acht Sekunden langsam aus. Geht das (noch) nicht, dann übe erst mit weniger Zählern und steigere es im Lauf der Zeit weiter.
Wiederhole diesen Prozess einige Male, wann immer du dich gestresst fühlst oder eine kurze Pause benötigst.
Erfolgserlebnisse können dein Selbstvertrauen stärken und somit ebenfalls deine innere Stärke unterstützen und aktivieren.
Setze dir kleine Ziele, die du leicht erreichen kannst, und belohne dich selbst, wenn du sie geschafft hast.
Finde Ziele für dich, von denen du weißt, dass du stolz auf dich bist, wenn du sie erreicht hast und die dich gleichzeitig glücklicher, gesünder und zufriedener machen.
Die Natur hat eine beruhigende und stärkende Wirkung auf unseren Geist, das ist schon lange kein Geheimnis mehr.
Auch wenn es manchmal der unbequemere Weg ist und vielleicht auch ein wenig mehr Zeit kostet – Entscheide dich auf jeden Fall dafür.
Nutze jede Gelegenheit, um Zeit draußen zu verbringen.
Egal, ob du einen kurzen Spaziergang im Park machst, im Garten arbeitest oder einfach nur eine Pause im Grünen einlegst – diese Momente können dir helfen, Stress abzubauen und dein Nervensystem kommt zur Ruhe.
Unsere innere Stärke hängt eng mit unserem Nervensystem zusammen, daher brauchen wir Mittel und Wege, um es in Balance zu halten.
Mein persönlicher Weg zum Coaching
Als ich vor ca. 13 Jahren eine Trennung mit drei Kindern durchlebte, fühlte ich mich mit meinen Sorgen in dieser Zeit oft alleine gelassen und im Überlebensmodus gefangen.
Es dauerte einige Zeit, bis ich meine innere Stärke wieder aktiviert hatte und meine schwierigen Erfahrungen als Lernprozess wertschätzen konnte.
Dieser Weg führte mich zur Entscheidung, anderen Menschen in ähnlichen Lebenssituationen, aber auch in anderen Umbruchphasen zu helfen und sie als Life Coach zu unterstützen.
Nach meinen zusätzlichen Ausbildungen habe ich mich selbstständig gemacht und bin sehr glücklich über diese Entwicklung.
Mein Coaching-Programm „Aktiviere deine persönlichen Superkräfte“ zur Stärkung deiner Resilienz
Ich biete ein individuelles und ganzheitliches Coaching-Programm an, welches zehn 1:1 Coaching-Sessions (je 75-90 min) beinhaltet und sich intensiv mit den wichtigsten Säulen zur Stärkung der Resilienz auseinandersetzt.
Das Programm kombiniert theoretisches Wissen mit persönlicher Betreuung und gibt den Teilnehmern die Möglichkeit, ihre innere Stärke zu aktivieren und resilienter zu werden.
Ein kleines Fazit
Resilienz ist eine wertvolle Fähigkeit, die uns hilft, gestärkt aus Krisen hervorzugehen und herausfordernde Lebensphasen zu meistern, ohne unterzugehen.
Gerade im Urlaub bietet sich die Gelegenheit, bewusst an der eigenen Resilienz zu arbeiten und auch als Familie gestärkt aus der Urlaubszeit zurückzukehren.
Oft vernachlässigen gerade wir Mütter unsere eigenen Bedürfnisse, um für die Familie da zu sein.
Doch kleine Auszeiten in der Natur und bewusste Pausen im Alltag können helfen, die innere Stärke zu trainieren und mit Herausforderungen besser umgehen zu lernen.
Es ist nie zu spät, an seiner inneren Stärke zu arbeiten und sich zu weiterzuentwickeln – für ein erfülltes und glückliches Leben!
Alles Liebe,
deine Anna
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